木綿豆腐と、豆乳と、カロリーメイトでタンパク質をチャージ!|本日の昼食 

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本日の昼食は、木綿豆腐と、豆乳と、カロリーメイトでした。

タンパク質を意識して摂ってみました♪

 

木綿豆腐は、「ポン酢」をかけて頂きました。

あっさりしていて美味しかったです!

木綿豆腐1パックは150gです。 3パック一気に食べました。(笑)

 

飲み物は豆乳です。 毎日、豆乳を飲んでいます。

 

カロリーメイトの表記には「お菓子」と書いてあります。

食後のデザートですね。

 

厚生労働省の推奨では、50歳の僕は、

1日にタンパク質を「約60グラム」摂取することを推奨しています。

今日の昼食で、どのくらい? タンパク質を摂取したか?

・豆腐150g×3パック:28.8グラム

・豆乳1本:8.3グラム

・カロリーメイト(チョコ味)1箱:8.7グラム

合計で「45.8グラム」でした。

 

下記画像は木綿豆腐のタンパク質量です。

 

下記画像は豆乳のタンパク質量です。

 

下記画像はカロリーメイト(チョコ味)のタンパク質量です。

 

僕は筋トレをやっているので、1日に必要なタンパク質量の他に、

筋トレをやった分だけのタンパク質量も必要になります。

50歳の僕は、1日に約60グラムのタンパク質が推奨されていて、

筋トレをやった分のタンパク質が必要になるので、

1日に、100グラム近くのタンパク質が必要かもしれません。

 

ただ、タンパク質を摂ろうとすると食費が掛かります。

安価でタンパク質がたくさん摂れるという事で、

「大豆を使った製品」が重宝しています。

僕は「乳糖不耐症」という体質で、乳製品を摂ると下痢になります。

乳製品に含まれる「乳糖」を分解する酵素が少ないから下痢になるそうです。

以前は、乳糖不耐症と知らずに、ホエイプロテインを飲んでいました。

そして、いつも下痢になっていました。(笑)

 

そんなことでね、

僕の体質に合った食品で、下痢にならないで、吸収率が良くて、

タンパク質が多い食材を探し求めています。

 

今のところ、大豆製品が安定しています。

肉や魚も食べた方が良いかもしれませんが、

僕の体験談としては、肉よりも「魚」が体質に合っているようです。

「釜揚げしらす」など、美味しくて良く食べています。

タンパク質も多いですからね。(o^―^o)ニコ

 

肉を食べるとしたら?

僕の体質の場合は、鶏のささ身がベストです。

油っこい物は、子供の頃から苦手でしたので、鶏のささ身が重宝しています。

 

また、健康に良くて、タンパク質が多い食材が見つかったら、

記事を書いて行こうと思います。